Berapa lama Waktu Ideal berolahraga

Para peneliti akhirnya menemukan jawaban dari pertanyaan “Berapa lama waktu ideal yang dibutuhkan untuk berolahraga?”

Menurut sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti dari Queen’s University di Ontario, Kanada, berolahraga 150 menit dalam seminggu adalah waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan risiko sindom metabolik. Dan tidak masalah jika 150 menit olahraga dilakukan langsung dalam sekali berolahraga atau bertahap, sesuai dengan yang diingikan.

Sindrom metabolik adalah sindrom awal yang mengarah pada penyakit jantung dan diabetes, termasuk juga dalam golongan penyebab tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas.

“Perlu diperhatikan bahwa orang dewasa harus berolahraga atau melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit seminggu dalam pola apapun dari jadwal mereka,” kata Dr. Ian Janssen, Ph.D. yang melakukan penelitian ini.

Para peneliti mengundang 2.324 partisipan orang dewasa di Kanada yang berusia 18 sampai 64 tahun yang terdaftar dalam Canadian Health Measures Survey sejak tahun 2007-2011, semua peserta studi diukur selama 7 hari menggunakan akselerometer untuk mendekteksi intensitas, frekuensi, durasi, dan gerakan tubuh. Para peserta yang aktif dan tidak aktif secara fisik dipisahkan. Para peserta yang aktif secara fisik diberi tugas untuk berolahraga selama 5 hari atau lebih dalam seminggu selama 30 menit atau lebih. Sementara para peserta yang tidak aktif secara fisik diberi tugas berolahraga 1-4 hari seminggu selama 30 menit.

Hasilnya, para peneliti menemukan bahwa diantara peserta yang aktif secara fisik dan diberi tugas untuk berolahraga 5 hari semingu selama 30 menit, memiliki kemungkinan lebih rendah terkena sindrom metabolik dibandingkan dengan mereka yang berolahraga selama 1-4 hari seminggu. Penelitian ini juga telah diterbitkan dalam Journal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.

So fitness mania, hanya 150 menit berolahraga dalam seminggu Anda sudah bisa mendapatkan tubuh yang sehat! (boy)